Tenemos claro que el confinamiento de estos últimos meses, debido a la pandemia del COVID-19, y la situación que estamos viviendo, puede llevarnos a diferentes situaciones que pueden generar irritabilidad, frustración, incertidumbre, miedo, depresión o ansiedad.
Por lo que, es especialmente importante que nos cuidemos y utilicemos esta etapa para conseguir un mayor autoconocimiento, poder conectar con nuestras emociones, escuchándolas, no luchando contra ellas, aceptándolas, y manejándolas. Aprender estrategias de autocuidado es de mucha importancia en estos momentos que estamos sobrellevando. Estas medidas no solo ayudarán a nuestro bienestar psicológico sino también al físico y social.
El cuidar de nuestro cuerpo es un primer paso al autocuidado, ingerir comida saludable y balanceada puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad; así mismo, el dormir lo suficiente respetando el horario de ir a dormir y el de despertarnos. También, practicar alguna actividad que involucre ejercicio físico puede conllevar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Limitemos el uso prolongado de pantallas digitales esto disminuirá el cansancio físico, además evitemos el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas reducirán la probabilidad de una enfermedad pulmonar.
Cuidar nuestra mente mediante la evasión de desencadenantes del estrés, podrá evitar los pensamientos rumiantes y de incertidumbre. Mantenernos ocupados, siempre y cuando establezcamos una rutina normal, podría alejarnos de esos pensamientos negativos, disfrutemos de pasatiempos que podamos hacer en casa y con nuestra familia, si nunca te has atrevido a realizar algo este es tu momento, reinvéntate y disfruta de las cosas simples de la vida. Siempre, concentrémonos en los pensamientos positivos, podemos realizar una lista de cosas que estamos agradecidos y revisarlas al despertar. Nunca perdamos la esperanza de que podemos hacer algo mejor, conectémonos con nuestro yo interior aceptando los nuevos cambios en los que estamos inmersos. Si crees en algo o en alguien, tus creencias te podrán ayudar con la fuerza suficiente para darte consuelo en los momentos dolorosos. Establezcamos prioridades, fijando metas razonables todos los días, esto te permitirá estar concentrado todo el tiempo.
Las redes de apoyo, son una de las principales herramientas en contención emocional. Formemos conexiones virtuales con personas que consideremos positivas en nuestras vidas y que podrán ser un soporte al momento de encontrarnos en situaciones duras. Ayudemos a un familiar o amigo que tenga alguna dificultad en su vida personal o académica, este es el momento de solidarizarnos con el/ella. De esta manera te permitirás encontrar un propósito ayudando a los demás, de igual manera, te sentirás muy bien haciéndolo, te lo aseguró.
Daniel Goleman dentro de uno de sus libros sobre inteligencia emocional menciona que alguno de los componentes esenciales de la inteligencia emocional es el autoconocernos y autocontrolarnos emocionalmente, la necesidad de conocernos permitirá saber en qué situaciones requerimos mayor autocontrol, por lo que dominar nuestras emociones y sentimientos ayudará a que no actuemos con impulsividad. Siempre debemos colocarnos primero nosotros, segundo nosotros y tercero nosotros. Somos nuestra principal herramienta de automotivación, centrémonos en objetivos que podamos realizar a corto o largo plazo. El optimismo e iniciativa te llevarán muy lejos. Tener habilidades sociales permitirá empatizar con el resto, y saber cómo ellos se sienten.
Permitámonos amarnos y respetarnos, tanto así que cuando veamos que alguien nos hace daño a nuestra salud mental, sepamos que es mejor alejarnos. Recuerda tu eres la única persona que puede sobrellevar las distintas adversidades de la vida. Vive feliz, amando, riendo y disfrutando de los placeres de la vida.
Si sientes que el estrés o ansiedad se está apoderando de ti, es momento de pedir ayuda, pensar que con el tiempo lo que sientes pasará, es un error, ya que no será así, los síntomas serán mucho más graves. Llama a alguien de tu entera confianza o busca ayuda profesional. No olvides priorizar tu salud mental. Si conoces a alguien que tiene intentos de suicidio o tú estás atravesando por esto, déjame decirte que no estás solo/a. Pedir ayuda es de grandes.
Continuemos con estas estrategias de autocuidado, con el mismo amor, paso a paso, gota a gota.
